【鬼片电影网娱乐】减肥是大部分女生的终身“事业”，基本上女生一年365天有360天再喊着要减肥，剩下的5天在减肥进行中。对于普通人尚且如此，更何况是娱乐圈的明星们呢。都说娱乐圈的明星减肥跟玩似的，这个时间看见让你觉得她胖了，过段时间再看到她又变得好苗条，为什么明星减肥那么快？怎么做到的？下面鬼片电影网小编整理了一些明星用过的减肥食谱，让我们一起来看看谁的方法比较健康？谁的方法最值得效仿吧！
1、张天爱：「辟谷减肥法」&「意念控制减肥法」
辟谷：每个月有一个星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黄瓜。其余三周把正常饭量减半，尽量「不吃晚饭+每天跑步」。意念克制：告诉自己忍过这5分钟，肥肉就不会贴在我身上。这样5分钟+5分钟……坚持下来就瘦了。
鬼片电影网小编提示：在辟谷的一周内热量摄入极低，另外三周也处于严格控制热量的状态。之所以会用到意念克制，也说明了这个过程中食欲的不稳定，稍微不注意就可能出现暴食的情况。
2、 杨幂：素食
早在15年《十二道锋味》的节目中，杨幂就曾表示自己是吃素的。但是，其实素食的减重效果，还真不一定比均衡饮食好！想要瘦的健康，必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排。
鬼片电影网小编：明星在坚持素食时，身边往往会有私人营养顾问指导，可以做到健康素食、合理控制体重。但是对于我们普通人来说，长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题，进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题，同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行，影响减重。所以如果不是特殊情况，一般不建议为了减重刻意安排素食。不过还是可以通过弹性素食控制热量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素调整。
3、刘德华：轻断食
之前在刘嘉玲的一档访谈中，刘嘉玲透露了一个刘德华保持身材的小秘密——16：8轻断食。所谓16：8轻断食，就是指：每天禁食16小时，而在剩下的8小时进食窗口中进食，安排一天所需热量。这一方法，可通过改善肠道菌群的组成，转化脂肪组织；还有改善胰岛素功能调节血糖、降低体内炎症反应、改善认知功能等健康益处。
鬼片电影网小编：但是16：8 间歇性断食法，在执行上也有一定难度！而且在禁食期间，还容易引发乏力、疲惫等情况。所以，不建议有过饮食失调情况的小伙伴尝试，有糖尿病、低血压、怀孕等特殊人群也不建议。
4、张钧甯：吃饭顺序
不老女神张钧甯也曾在采访中提到过自己的减肥饮食：吃饭的时候，先喝汤吃青菜，再吃蛋白质和淀粉；还要坚持不吃宵夜、不喝饮料和果汁；多吃新鲜水果……
鬼片电影网小编：喝汤可以帮助控制饱腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食的进食顺序，既保证了蔬菜的量，又控制了荤菜和主食的比例，饱腹感好，餐后血糖也更可控，有利于减重。
其实说到底，减肥的本质还是「能量负平衡」。这一点明星们的减肥法都能满足，这也是他们瘦的本质原因。所以如果我们要参考，还是应该找适合自己的、可长期坚持且不会带来健康危害的那种减肥方法！
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